Gesund durch die nächste Hitzewelle

Grundsätzlich sollten die vielfältigen Warnsignale des Körpers ernst genommen werden. 
Photo by Hans Reniers on Unsplash
Grundsätzlich sollten die vielfältigen Warnsignale des Körpers ernst genommen werden. Photo by Hans Reniers on Unsplash

Trockenheit und Hitzewellen sind nicht nur ein gärtnerisches, sondern auch ein gesundheitliches Problem. Wirkt bei Kälte vor allem der Wind verstärkend, so ist es bei Hitze die Feuchtigkeit, die dem Abschwitzen entgegensteht. Als Maß gilt hierbei der sogenannte Hitzeindex (auch: Humindex), der auf Basis von Temperatur und Luftfeuchtigkeit die Gefährdung für den menschlichen Körper ermittelt (siehe Grafik).

Da Hitzestress für den Körper Schwerstarbeit bedeutet, liegt es natürlich nahe, gerade bei großer Hitze sorgsam mit sich umzugehen. So ist es ratsam, die anstrengenden Gartenarbeiten nicht zur heißen Tageszeit und nicht in der prallen Sonne zu verrichten. Mancherlei Arbeiten können durchaus auf die schattigen Stunden und die kühleren Tage verschoben werden.

Ebenso verhält es sich mit dem Essen: Weniger ist mehr und fettig macht nicht nur dick, sondern auch schlapp. Ein leichtes Frühstück, Obst und Früchte, vielleicht eine mediterrane Gemüsepfanne, bringen den Organismus gut und sicher durch den Hitzetag. Kohlenhydrate (z.B. Fleisch, Nudeln) liegen deutlich schwerer im Magen und belasten den Körper nur zusätzlich.

Die Getränke sollten gesund sein (Wasser, Saft), möglichst zuckerfrei und nicht zu kalt. Auch wenn die Gewohnheit etwas anderes sagt: Ein warmer Tee ist einer kalten Cola deutlich vorzuziehen! Alkohol stresst den Körper zusätzlich. Niemand muss auf das abendliche Bier verzichten, doch gerade bei großer Hitze gilt: Viel Flüssigkeit, aber wenig Alkohol.

Grundsätzlich sollten die vielfältigen Warnsignale des Körpers ernst genommen werden. Von Blässe über Muskelschwäche, von Wahrnehmungsstörungen bis hin zur Übelkeit, haben diese Warnsignale ein gemeinsames Muster: Ein Gefühl von Unwohlsein und Schwäche. Dann heißt es: Raus aus der Sonne, Pause an einem möglichst kühlen und schattigen Plätzchen und – idealerweise – einen feuchten Lappen auf die Stirn.

Herzlichst! Ihr Gartenfreund D.M.

Vielen Dank an Hitzeforum Leipzig und Scientists 4 Future Leipzig, sowie Robby Müller für das Interview

Weitere interessante Beiträge

Aufruf zur Teilnahme am Projekt GartenDiv

Machen Sie mit und dokumentieren Sie die Pflanzenvielfalt in Ihrem Garten! Ddas neue Bürgerwissenschaftsprojekt GartenDiv – initiiert von der Universität Leipzig und unterstützt vom BKD – startet jetzt mit einem…

Pillnitzer Gartentag 2025

am 21. Juni von 10 – 17 Uhr Ein Gartenerlebnis für die ganze Familie Termin: 21. Juni 2025, 10:00 bis 17:00 Uhr Ort: Lohmener Straße 10 (Tor 1), Lohmener Str.…

Am 14. Juni findet der 34. Tag des Gartens statt

Die traditionsreiche Veranstaltung hat sich als Höhepunkt des Leipziger Kleingartenwesens etabliert. Seien Sie dabei, wenn in der Anlage des Kleingärtnervereins „Miltitz am See“ e.V. gefeiert wird! Der 14. Juni ist…

„Übern Zaun“ – im Zeitgeschichtlichen Forum

Dienstag, 1. Juli und 29. Juli 2025, je 11 Uhr, Wechselausstellung 3. OG Ferienprogramm „Übern Zaun – Gärten und Menschen“ Laubenpieper, Bausparer, Bloggerin oder Balkongärtnerin – warum zieht es Menschen…

LANDSCHAFT ANPACKEN

MITMACHEN & ENGAGIEREN… … für den Schutz und die Pflege artenreicher Lebensräume und für eine starke Region. Ihr wollt mit anpacken in der Landschaftspflege und im Naturschutz? Dann ist unsere…